Salud
Los expertos recomiendan caminar 10.000 pasos, ¿cuántos kilómetros son realmente?
Caminar trae grandes beneficios para la salud.
Cuando se habla de hacer ejercicio, una de las actividades más fáciles de realizar es la de caminar, pero eso no quiere decir que sea menos eficaz para mantener el cuerpo y la mente sana.
La Fundación Española del Corazón destacó que la acción de caminar es uno de los mejores ejercicios para enriquecer la salud cardiovascular, siempre y cuando se realice de forma adecuada para evitar lesiones y aumentar el rendimiento. Los expertos sostienes que no es necesario realizar esta actividad de una manera intensa, solo basta con dar paseos de forma constante.
A pesar de que caminar es de las actividades más recurrentes en el día a día, la Organización Mundial de la Salud, OMS, alertó que el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de ejercicio.
De acuerdo a los expertos, lo importante no es el recorrido o el tiempo que hay que invertir para estar forma. Además, en la actualidad y con el bum de la era digital, ya son muchos los celulares que cuentan con aplicaciones para medir los pasos y normalmente marcan el límite de 10.000 pasos, la cantidad mínima que hay que caminar para que esta actividad sea efectiva. Pero, ¿cuántos kilómetros son?
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Conocer cuántos kilómetros son 10.000 pasos no es un cálculo exacto, pues para sacar ese cálculo si tienen que tomar en cuenta varios factores, como la estatura de la persona, la longitud de su paso y la velocidad. Para poder hacer un cálculo aproximado, se utiliza la siguiente ecuación 'Distancia recorrida (km) = Número de pasos (10.000) x longitud entre ellos‘.
De acuerdo con esta ecuación, si una persona alcanza los 70 u 80 centímetros entre sus pasos, esos 10.000 pasos podrían equivales a unos siete u ocho kilómetros. No obstante, para sacar esta cuenta también hay que conocer el tipo de terreno por el cual se realiza la actividad de caminar, así como la inclinación del propio suelo.
Por otra parta, dependiendo del ritmo, se estima que de forma pausada se consigue realizar 4,8 kilómetros por hora, por lo que serían necesarios una hora y 40 minutos para lograr los 10.000 pasos al día. La OMS ha indicado que lo ideal es alcanzar es lograr entre 150 y 300 minutos de actividad física a lo largo de la semana.
Un estudio de la Asociación Europea de Cardiología logró determinar la relación directa que existe entre caminar y la reducción de riesgo de mortalidad por enfermedades no infecciosas.
