Batidos deliciosos y saludables que ayudan a bajar de peso

Bajar de peso es un proceso que toma tiempo y que requiere que el paciente haga varios sacrificios físicos y alimenticios. La mayoría de las personas suelen tener un peso que está por encima del que deberían tener para su talla, esto se debe a que llevan una vida sedentaria y a que abusan de la ingesta de alimentos y productos ultraprocesados; sin embargo, hay otros factores que pueden engordar a un paciente como los cambios hormonales, alguna enfermedad, entre otros.

Sin embargo, este artículo se enfocará en los individuos que tienen sobrepeso u obesidad a causa de un estilo de vida poco saludable. Para empezar, es importante que estos pacientes acudan con un profesional en el tema como un nutricionista para que este les enseñe a comer, es decir, les brinde un plan de alimentación que se ajuste a sus condiciones de salud y que les ayude en el proceso para bajar esos kilos de más.

Allí, el profesional les indicará que alimentos se deben restringir, cuáles priorizar y en qué cantidades. Para lograr el objetivo es fundamental la disciplina y la perseverancia.

Para complementar la nutrición es crucial que la persona que desea tener un peso adecuado para su edad y talla empiece una rutina de ejercicios de la mano de un profesional para lograr quemar las calorías necesarias y reducir la grasa localizada en ciertas zonas del cuerpo.

Es considerable recordar que este proceso no surge de la misma manera en todos los pacientes, por eso se recomienda evitar las comparaciones y persistir en lograr la meta, sin abusar del cuerpo y del tiempo de entrenamiento. Sacrificios y decisiones diarias llevarán a la persona a alcanzar el objetivo.

Batidos para bajar de peso

El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud brinda la receta de unos batidos a base de productos naturales que pueden ser incluidos en una dieta para bajar de peso. Es pertinente recordar que este proceso no se dará solo ingiriendo estas bebidas, es necesario hacer cambios en la alimentación y hacer ejercicio con frecuencia. Antes de ingerirlas se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Batido de frutos verdes

Ingredientes:

• 1 pepino cohombro
• 1 rama de apio
• 1 manzana verde
• 2 trozos de jengibre
• El zumo de un limón
• 20 a 30 hojas de espinaca

Preparación:

• Colocar todos los ingredientes en el procesador o la licuadora hasta que queden bien mezclados.
• Colar el resultado y tomar el batido. Esta bebida es ideal para empezar el día por lo que se recomienda ingerirla en las horas de la mañana o en el desayuno.

Licuado de mango y verduras

Ingredientes:

• 1 boniato o camote cortado en trozos
• 3 zanahorias peladas y cortadas en trozos
• Brócoli al gusto previamente lavado o desinfectado
• 1 mango maduro picado en trozos

Preparación:

• Los mayores beneficios de este batido es su alto contenido en fibra, por ende no se recomienda colarlo, luego de procesar o licuar todos los ingredientes.

Batido cítrico con frutos rojos

Ingredientes:

• 7 uvas lavadas
• 5 moras lavadas
• Un cuarto de piña sin cáscara picada en trozos
• El zumo de un limón
• Un trozo de cúrcuma
• Media taza de agua de coco
• Media taza de zumo de naranja

Preparación:

• Coloca los ingredientes en el procesador o licuadora para luego batirlos hasta que todo quede incorporado.
• Luego, colar el batido para apartar las semillas de los frutos rojos.
• Se puede consumir a cualquier hora del día.

Batido de rábanos daikon

Ingredientes:

• 240 gramos de zanahorias
• 50 gramos de rábanos daikon
• 200 gramos de manzanas verdes
• 200 gramos de acelgas o espinacas

Preparación:

• Licuar todos los ingredientes. Con el fin de que no pierda su sabor o color natural, se recomienda ingerirlo una vez se haya hecho.