Cuándo consultar al psicólogo por agotamiento emocional

Las personas en tiempos como estos suelen presentar de manera frecuente agotamiento emocional, debido a las múltiples tareas que llevan a diario y a los sucesos que suelen presentarse en las diferentes zonas del país.

La angustia y el miedo son algunos de los sentimientos que más se presentan en las personas y más cuando se incrementan los índices de robos e inseguridad en el país.

Cuando una persona se encuentra cansada física, mental y emocionalmente, médicamente se suele decir que tiene agotamiento emocional; para resolverlo y gestionarlo de la mejor forma es pertinente contar con el apoyo de profesionales en el área de salud mental como los son los psicólogos. Las personas que padecen esto suelen sentirse agobiadas con tantas presiones que pueden tener en su diario vivir.

Síntomas de agotamiento emocional

• Apatía.
• Baja autoestima.
• Arrepentimiento.
• Síntomas físicos.
• Aislamiento social.
• Cambios de humor.
• Ausencia de disfrute.
• Dificultad para concentrarse.
• Dificultades para dormir y comer.

Recomendaciones para el agotamiento emocional

El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud brinda algunas recomendaciones que deben tener presentes las personas si se sienten agobiadas por las múltiples tareas que tiene que hacer o incluso si se sienten incomprendidos.

• Buscar ayuda profesional cuando sea necesario: cuando un paciente aparte del agotamiento emocional está presentando otras patologías como ansiedad o depresión, lo mejor es que acuda con un profesional de la salud que le ayude a gestionar sus emociones. Es importante quitarse mitos de la mente y entender que ir a donde un profesional de salud mental como un psicólogo es sano y puede traer efectos positivos.

• Identificar y modificar las causas del agotamiento emocional: para poder empezar a llevar una vida menos agitada y con menos presiones, es crucial que el paciente identifique las situaciones o factores que lo están llevando a tener estrés, ansiedad o malestar, para que pueda afrontarlos y sobrellevarlos de una mejor manera. “Por ejemplo, si el trabajo causa mucho estrés, se puede negociar con el jefe una reducción de horas o de carga, aprender a organizar mejor el tiempo y las tareas, delegar o pedir ayuda”.
• Fomentar el autocuidado físico y mental: una persona que padece de alguna enfermedad emocional o mental debe sí o si dormir bien, alimentarse de forma equilibrada y realizar actividad física con frecuencia. Es importante evitar todo tipo de alimentos ultraprocesados, cargados en grasas y azúcares. “Estas actividades nos permiten desconectar de los problemas, disfrutar del presente, mejorar el ánimo y la autoestima”.

• Mantener una red de apoyo social: “es bueno sentirse acompañados, comprendidos y valorados. Podemos compartir sentimientos, pensamientos y experiencias, pidiendo consejo o ayuda. También es recomendable participar en actividades sociales o recreativas; desde salir a tomar algo con los amigos hasta apuntarse a un curso o a un voluntariado. El objetivo es ampliar el círculo social”.
• Desarrollar habilidades de gestión emocional: un paciente que tiene agotamiento emocional o que suele presentarlo con frecuencia debe aprender a reconocer, expresar y regular sus emociones para facilitar la gestión de las mismas. Para empezar, se puede optar por cambiar los pensamientos negativos, buscar soluciones creativas a los problemas que preocupan y solucionar los más próximos y entender que algunos pueden dar más espera. También es vital comunicarse de forma clara y respetuosa con los demás, diciendo lo que se piensa y siente, con filtro, para no agredir, ofender o lastimar a nadie.

• Encontrar momentos de conexión personales: en la vida las personas suelen estar en función de otros o en comunicación con quienes conviven o trabajan; sin embargo, es crucial tomarse un tiempo individual en donde las personas disfruten de su propia compañía y de una actividad que puedan disfrutar a solas. “Existen diferentes formas de lograrlo: la lectura, un paseo, la música, la meditación, la escritura o mediante un momento de desconexión, por ejemplo, contemplando un atardecer”.
• Validar y reforzar los logros: una persona con agotamiento emocional suele ser negativa o solo ver sus imperfecciones o defectos, es importante destacar a diario las fortalezas propias y premiarse ante diversos logros, por pequeños que sean.