El jugo natural que ayuda a reducir la grasa abdominal y a bajar el colesterol

Los jugos tienen un alto contenido de vitaminas y minerales por los ingredientes y, por ende, aportan varios beneficios a la salud, como, por ejemplo, reducir la grasa abdominal y bajar el colesterol. Ese es el caso del jugo de brócoli, zanahoria y tomate.

Así las cosas, para obtener los beneficios hay que licuar una manzana, un tallo de brócoli, una zanahoria, 1/2 tomate, una taza de arándanos y medio vaso de agua. Después, cuando se consiga una mezcla homogénea, se debe beber en ayunas.

Ahora bien, es clave señalar que para que el jugo haga efecto, se deben seguir otras recomendaciones, como priorizar los alimentos con poca grasa y calorías, y aquellos ricos en fibra, como:

• “Frutas con pocas calorías, como fresa, mandarina, kiwi, pera, manzana, melón, ciruela, sandía, naranja y aguacate.
• Vegetales y hortalizas, como calabacín, pepino, lechuga, tomate, repollo, col, brócoli y coliflor.

• Cereales integrales, como arroz integral, macarrón integral, pan integral y avena.
• Proteínas magras, como pollo, pescado, mariscos, huevos y tofu.
• Lácteos con poca grasa, como leche deslactosada, yogur deslactosado y quesos blancos.

• Bebidas vegetales, como bebidas de soya, avena y arroz.
• Grasas saludables con moderación, como aceite de almendras y nueces.
• Leguminosas, como frijol, lentejas, garbanzos y soya.
• Condimentos naturales, como romero, vinagre, salsa, pimienta negra y orégano”.

Adicional, es importante señalar que la alimentación debe complementarse con otros hábitos, como, por ejemplo, no fumar, no beber alcohol, dormir bien, y hacer ejercicio.

Respecto al último punto, es importante hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o hacer al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.

De hecho, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, recomendó caminar a paso rápido durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, aunque algunas personas requieren más actividad física que esta para adelgazar y mantener el peso perdido.

Ahora bien, las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicio, y por ello, los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gusto y horarios. Lo importante es cumplir los objetivos diarios.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud.

Referencias

• Dieta para bajar de peso rápido y saludablemente - Portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde