La ciencia revela el hábito que reduce el estrés y ayuda a dormir mejor

El estrés y la ansiedad son dos problemas de salud mental sobre los que se han centrado cientos de estudios, pues es evidente que cada vez es mayor el número de personas que los padecen.

Y como consecuencia de ellos se presentan varias afecciones en el organismo, entre las cuales se encuentra el insomnio, esa imposibilidad de conciliar un sueño reparador que logre reponer las energías gastadas durante el día.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés “se puede definir como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos”. Sin embargo, tal y como apuntan desde la institución, “es la forma en la que reaccionamos al estrés, lo que marca el modo en el que afecta a nuestro bienestar”.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo y sirve como estímulo para lograr alcanzar ciertos objetivos. Pero cuando dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Este estado, en pequeñas dosis, ayuda a controlar las situaciones de conflicto, como por ejemplo, cuando pelea con su pareja o cuando está a punto de empezar un nuevo trabajo o proyecto, pero cuando se prolonga por mucho tiempo se vuelve crónico el cuerpo se mantiene alerta aun cuando no existan situaciones de peligro.

De acuerdo con el portal medlineplus.gov, con el tiempo, esto puede desencadenar problemas de salud como presión alta, insuficiencia cardiaca, diabetes, obesidad, depresión, ansiedad y problemas de piel, entre otros.

Un método para vivir mejor

Los expertos recomiendan aprender a manejar el estrés a través de diferentes métodos como el ejercicio físico, dormir bien, seguir una dieta equilibrada y mantener una vida social activa. Pero además, un reciente estudio desvela un sencillo y efectivo hábito que, además de reducir el estrés, ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor: la lectura.

Y es que leer trae muchos beneficios a la salud del cerebro, ayuda a aumentar la concentración y a desarrollar la creatividad, Estudios recientes han comprobado que este hábito ayuda a disminuir los niveles de estrés y, por lo tanto, a conciliar el sueño.

Así lo señala David Lewis, neuropsicólogo cognitivo de la Universidad de Harvard, en su investigación, donde asegura que seis minutos de lectura al día puede reducir el estrés en un 68 por ciento.

Según Lewis, la lectura es capaz de disminuir la tensión, reducir la frecuencia cardiaca y limitar la producción de cortisol, la hormona principal del estrés. Pero además, asegura que la reacción a la lectura es incluso más efectiva que otros conocidos métodos de relajación como dar un paseo, escuchar música o tomar una taza de té caliente.

Leer ayuda al lector a distraer la mente y alejarla de las preocupaciones y pensamientos que generan estrés, ofreciendo una desconexión de la realidad que permite descansar a la mente, reduciendo la ansiedad y la intranquilidad. Por eso es la terapia más recomendada para la higiene del sueño, al igual que para aumentar la reserva cognitiva del cerebro.

Es así como leer no solo ayuda a desconectar del día a día, también permite un estado de concentración y ayuda a soñar mejor.