¿Cuál vitamina combate el cansancio y el dolor muscular?

El cansancio puede aparecer de manera frecuente por diversos factores, uno de ellos es el agotamiento normal, generado por las actividades que se hacen a diario.

Sin embargo, cuando esto se presenta de manera prolongada y sin razón aparente, puede indicar que detrás de ese síntoma hay una enfermedad que requiere de un tratamiento médico.

Una de las posibles causas por las que una persona puede experimentar mayor cansancio es la falta de vitaminas. Los médicos dicen que cuando el cuerpo carece de vitaminas B2 y B12 tiende a fatigarse y, por ende, a cansarse.

De acuerdo con el portal web Pharmacius, este tipo de vitaminas se encuentra en los alimentos, por lo que se recomienda mantener la presencia de ellas de forma equilibrada; además, es necesario adquirir energía y evitar estar en lugares que provoquen cansancio mental.

Vitaminas para el cansancio

Vitamina B1

Conocida como tiamina, se caracteriza por ser hidrosoluble y forma parte del complejo B. Convierte los hidratos de carbono en energía y activa las funciones del cerebro y el sistema nervioso.

Esta vitamina contribuye a los músculos y sus contracciones generadas por el estrés y el agotamiento. Las personas que carecen de vitamina B1 pueden sentir fatiga, debilidad y daños cerebrales.

• Alimentos: carne de res y cerdo, huevos, legumbres y arvejas, nueces, semillas y productos integrales.

Vitamina B2

Es una de las vitaminas que ayudan al crecimiento del cuerpo y la producción de glóbulos rojos; la vitamina B2 evita el cansancio porque obtiene energía por medio de las proteínas.

El portal web citado especifica que la deficiencia de vitamina B2 puede causar anemia por niveles muy bajos de hierro, sequedad en la piel y fluidos en las membranas mucosas.

• Alimentos: carnes magras, huevos, hortalizas de hojas verdes, leche y nueces.

Vitamina B12

Forma parte de las vitaminas hidrosolubles (se disuelve en el agua) para el cuerpo, metaboliza las proteínas y produce energía junto a la obtención de los glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso central.

Desde luego, las personas que tienen poca presencia de vitamina B12 pueden tener anemia, debilidad, pérdida de equilibrio, hormigueo en brazos y piernas, según el aval médico.

• Alimentos: arándanos, aguacate, almejas e hígado, carnes, huevos y productos lácteos.

¿Cómo combatir la fatiga y el cansancio de manera natural?

Cuando el cansancio es leve, hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el malestar.

1. Tomar jugos naturales: Los jugos y zumos de frutas y verduras naturales son una buena forma de brindarle al organismo parte de los nutrientes que necesita para estar sano y enérgico, señala el portal Mejor con salud. La recomendación es consumirlos preferiblemente frescos, sin azúcar ni edulcorantes, como parte de un desayuno o merienda.

2. Proteína: Para mantener una dieta equilibrada es importante asegurarse de consumir suficiente cantidad de proteína. De lo contrario, el cuerpo podría experimentar fatiga con regularidad. La proteína no solo se halla en productos de origen animal como carnes, huevos o lácteos, también en productos de origen vegetal, como semillas, aguacate, legumbres y frutos secos.

3. Comer nueces: Comer siete nueces le proporcionará al cuerpo todos los ácidos grasos omega-3 que necesita al día. Este tipo de grasa mejora la circulación sanguínea y, con ello, el transporte de oxígeno al cerebro. Las nueces hacen que el cerebro funcione a mayor velocidad y de esta forma se evita el cansancio, según Cuerpo mente.

4. Cambiar de aceite: El consumo de aceites poliinsaturados como los aceite de soya y girasol, y de un exceso de frituras, puede hacer que el cuerpo se sienta cansado y confuso. Lo ideal, según Mejor con salud, es consumir aceite de oliva virgen crudo en ensaladas y otros platos.

5. Suplemento de ginseng: Según la medicina alternativa, el ginseng puede ser un buen remedio coadyuvante para hacerle frente a la fatiga. Si el médico autoriza su consumo, se podría tomar a diario, en forma de suplemento. Siempre es importante consultar al especialista antes de consumirlo.

6. Hierro: La falta de hierro puede provocar anemia, que puede hacer que la persona se sienta fatigada. Cuando se tienen bajos niveles de hierro se debe incrementar la ingesta de alimentos que lo contengan como: carnes rojas, pescados y mariscos, huevos, quinoa, legumbres y vegetales de hojas verdes. En caso de no conseguirlo, se pueden consumir algunos suplementos.

Cambios en el estilo de vida

Si bien estas alternativas naturales pueden ayudar, lo ideal es generar cambios en el estilo de vida, según indica el portal Live Healthily.

• Seguir una dieta equilibrada
• Reducir la ingesta de alcohol
• Reducir la cafeína
• Añadir el ejercicio en su rutina diaria
• Controlar los niveles de estrés
• Dormir bien. Para cumplir con este propósito es crucial levantarse a la misma hora todas las mañanas, acostarse un poco antes si se requiere recuperar sueño perdido, evitar las pantallas, el ejercicio y las comidas pesadas cerca de la hora de irse a la cama y evitar las siestas durante el día.