Los frutos secos que debe consumir a diario para combatir las várices y mejorar la circulación

Las várices son uno de los cambios físicos que pueden causar mayor inseguridad y preocupación en las personas que las padecen, especialmente en las piernas, donde suelen aparecer debido al tiempo prolongado de estar de pie, así como a la actividad de caminar, que aumenta la presión en las venas de la parte inferior del cuerpo.

Según Mayo Clinic, las várices se caracterizan por ser venas retorcidas y agrandadas, que no solo representan un problema estético, sino que también pueden causar síntomas como dolor y malestar, e incluso representar problemas de salud más graves en algunos casos.

Estas venas suelen presentarse en tonos verde o azul oscuro, mostrándose retorcidas y dilatadas. Los signos pueden variar según el individuo, pero algunos de los más comunes incluyen:

• Picazón en la zona de la vena.
• Calambres musculares.
• Sensación de ardor.
• Cambios en el color de la piel.
• Dolor al permanecer de pie o sentado durante períodos prolongados.
• Hinchazón en las extremidades inferiores.

A menudo, también pueden aparecer “arañas vasculares”, que según la fuente mencionada, tienen una apariencia similar a las várices, pero son mucho más pequeñas y se encuentran en la superficie de la piel. Pueden ser rojas o azules y, aunque generalmente aparecen en las piernas, en algunas ocasiones también pueden presentarse en el rostro.

Los frutos secos que ayudan a combatir las varices

Una alimentación balanceada es fundamental para mantener la salud cardiovascular, ya que las venas y las arterias son responsables de transportar la sangre del corazón hacia los tejidos del cuerpo. Por lo tanto, mantenerlas en buen estado puede contribuir a una vida larga y feliz.

Algunos alimentos son esenciales para promover un buen flujo sanguíneo y prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas, así como la formación de venas varicosas.

Los frutos secos son excelentes aliados, según expertos de la web Modern Heart and Vascular, debido a su contenido rico en vitamina E. Consumirlos regularmente puede ayudar a combatir la formación de coágulos sanguíneos al favorecer la circulación. Además, son efectivos para prevenir la trombosis venosa profunda (TVP).

Entre los frutos secos más destacados se encuentran las almendras, las avellanas, las nueces y los cacahuetes. Estos frutos secos, además de ser ricos en vitamina E y B3, contienen ácidos grasos omega-3, los cuales tienen efectos antiinflamatorios y vasodilatadores que favorecen la circulación. Pueden consumirse durante el desayuno o como snack durante el día, combinados con otros alimentos saludables para agregar variedad de sabores.

Además de los frutos secos, otros alimentos ricos en ácidos grasos incluyen los pescados como el salmón, las sardinas y el atún, así como los aceites vegetales como el de soja, canola y linaza. Incorporar estos alimentos a su dieta puede contribuir significativamente a mantener la salud cardiovascular.

¿Cómo prevenir la formación de varices?

Una vez que haya incorporado los frutos secos a su dieta balanceada, realizar pequeños ajustes en sus hábitos es indispensable para prevenir la aparición de varices en las piernas.

Una recomendación clave de los expertos es mantenerse bien hidratado, aumentando la ingesta de agua y reduciendo el consumo de líquidos azucarados como gaseosas y alcohol. Además, es importante minimizar el consumo de grasas y aumentar la ingesta de frutas, verduras y fibras.

Si ya tiene venas varicosas pronunciadas, los profesionales sugieren evitar el uso de calcetines ajustados y realizar ejercicio con regularidad para mejorar la circulación sanguínea.