¿Qué alimentos debe añadir a su dieta para desinflamar el abdomen?

La alimentación es uno de los factores que más suele repercutir en lo que se refiere a la inflamación del abdomen. Esto porque existen ciertos productos que por sus composiciones no son del todo aceptados en el organismo, lo que hace que el estómago se hinche.

Según el portal de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, MedlinePlus, la inflamación del abdomen se puede dar en el escenario en el que una persona coma en exceso, pero también por diagnósticos como los siguientes:

• Intolerancia a la lactosa.
• Síndrome del intestino irritable.
• Quistes.
• Síndrome premenstrual.
• Aumento de peso.

Independientemente de la razón por la que el abdomen se inflame, si este síntoma se presenta de forma reiterada o produce otros desencadenantes, como dolencias fuertes, es necesario consultar con médicos especialistas.

Ahora bien, en la línea de los alimentos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) es enfática en la necesidad que tiene el hecho de llevar a cabo una dieta equilibrada, la cual se asocia, según el tipo de comidas, al poder desinflamar el abdomen.

Alimentos para desinflamar el abdomen

Al ser el abdomen de las partes del cuerpo más propensas a inflamarse o hincharse, sería prudente tener en cuenta los alimentos que evitan este común síntoma en niños, jóvenes o adultos.

De acuerdo con recopilaciones de Cuídate plus, entre las consideraciones de la dietista y nutricionista María del Mar Durbán Redondo sobre la alimentación saludable, las comidas que deben estar en la dieta para mejorar la inflamación del abdomen son aquellas que tienen “grasa de calidad, fibras solubles y agua”.

En la misma corriente de ideas, las frutas también entran en el selecto grupo. Además, “las legumbres, aportan proteína de origen vegetal. Se recomienda el consumo de tres raciones a la semana”, según el concepto nutricional.

Por su parte, la revista de buenos hábitos Mejor con Salud añade que los alimentos a los que se les suma la facultad de desinflamar el abdomen también se encargan de quitar la sensación de pesadez y llenura.

Pero lo anterior no sucede con todas las comidas. Por ejemplo, los conocedores del tema de alimentición precisan que sería conveniente suprimir la ingesta de comidas abundantes y ricas en azúcares simples o grasas.

Entretanto, la lista de alimentos enunciada a continuación cumple con las cualidades acerca de la desinflamación del abdomen, es decir, “tienen un alto contenido tanto de agua como de fibra”:

• Semillas de lino
• Arándanos
• Cerezas
• Curri
• Té verde
• Plátano
• Aguacate
• Papaya
• Piña
• Manzanilla
• Jengibre
• Leche sin lactosa

Aparte de la lista de alimentos destinados a desinflamar, la citada revista aconseja mejorar algunos hábitos de vida, como: masticar más despacio los alimentos, reposar 15 minutos después de cada comida, evitar tomar muchos líquidos en el momento en el que se está ingiriendo alimentos, evitar las frituras, comestibles industriales y alimentos ultraprocesados, entre otros.

Para finalizar, es de vital importancia destacar que lo descrito no suple el aval de un médico especialista en nutrición. Entonces, si se desea incluir a la dieta algunos de los alimentos para desinflamar el abdomen, lo que más se recomienda es sacar una cita con expertos para evitar efectos secundarios, puesto que no todos los cuerpos son iguales y no reciben los alimentos de la misma forma.

Referencias

• Abdomen hinchado. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
• Abdomen hinchado: 5 alimentos que alivian esta molestia. Cuídate plus.
• 12 alimentos para deshinchar el abdomen. Mejor con salud.