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Aguacate diario: el hábito saludable que muchos subestiman
Consumir aguacate todos los días trae muchos beneficios a la salud.
El aguacate, también conocido como palta, es un fruto que ofrece muchos beneficios para el cuerpo humano. Este alimento posee propiedades que ayudan a tener una mejor salud, siempre y cuando su consumo sea moderado.
De acuerdo a información de Harvard T.H. Chan School of Public Health, el aguacate aporta unas 240 kcal, 22 gramos de grasa, 10 gramos de fibra y vitaminas C, E y K, entre otros. Por lo tanto, consumir palta diariamente tiene muchos beneficios.
Esto le pasa al cuerpo al comer aguacate todos los días
Mejora la salud cardiovascular
Este fruto es rico en grasas monoinsaturadas, este compuesto ayuda a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el HDL (bueno).
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Algunos estudios epidemiológicos, donde participaron miles de personas, demostraron un menor riesgo de síndrome metabólico y enfermedades del corazón entre aquellos que suelen ingerir este alimento.
Beneficios para el peso y saciedad
El aguacate también contiene una buena cantidad de fibra y grasas saludables que favorecen la saciedad. Las personas que incluyen este alimento en su dieta diaria tienden a consumir menos calorías de forma natural.
Apoyo digestivo
De acuerdo al portal Food and Wine, la fibra soluble e insoluble presente en la palta alimenta la microbiota intestinal. Un reciente estudio logró determinar que comer un aguacate diariamente mejoraba la diversidad microbiana y aumentaba ácidos grasos de cadena corta. Esto aporta beneficios a la salud digestiva.
Calidad de sueño
En otro estudio realizado a adultos con obesidad abdominal, comer aguacate al día durante 6 meses mejoró los marcadores lípidos, calidad de dieta y hasta la duración y calidad del sueño. Según Very Well Health, la palta contiene magnesio, potasio y triptófano, que terminan por favorecer el descanso.
Función cognitiva
UCLA Health mencionó que el guacate contiene luteína, zeaxantina, vitamina E y vitamina C. Componentes que ayudan a mejorar la firmeza y elasticiad de la piel.
Asimismo, su ingesta contribuye a la salud ocular, protegiendo la retina y a la función cerebral.
Esta es la porción ideal que una persona debe consumir
Diferentes organismos de alimentación recomiendan consumir entre un tercio y un aguacate mediano al día, pero esto dependerá de los objetivos que tenga la persona en su dieta.
Por último, tiene una elevada cantidad de fibra, esto puede provocar molestias digestivas, como gases o hinchazón, por lo que se recomienda un consumo moderado.
