Solo necesita 2 ingredientes para este batido que potencia la musculatura

Los batidos saludables se han convertido en las bebidas favoritas de muchas personas en todo el mundo. Y es que estas bebidas se hacen fácilmente en casa y se pueden personalizar con ingredientes favoritos. Sumado a eso, cuentan con grandes beneficios para la salud, siempre y cuando se elijan los alimentos apropiados.

Entre todas las variedades que existen en la actualidad, hay una que, gracias a los ingredientes que lleva, puede aumentar la masa muscular y reducir el colesterol. Tatiana Fuentes, experta en nutrición y directora de Nutricenter Group, reveló al diario argentino La Nación el modo de preparación y las razones por las cuales se debe incluir este batido a la dieta.

Batido de espinaca y chía

Los principales ingredientes de este batido recomendado por la especialista son las espinacas y la chía. El primero tiene como beneficio el alto contenido en agua, por lo que se habla también de una bebida hidratante.

Fuentes reveló que este alimento, “pertenece al grupo de verduras A, una familia de alimentos que poseen alto porcentaje de agua y bajos niveles de hidratos de carbono. A esta categoría también la integran los rabanitos, las berenjenas, el pepino, el tomate y los coles”.

Por otra parte, la nutricionista, destacó otro beneficio de la espinaca. Este es un alimento que contiene potasio, calcio y hierro que, según Fuentes, “ayudan a reparar y regenerar los tejidos óseos y musculares”, por lo que es capaz de aumentar la masa muscular.

Además, tanto la chía como la espinaca, son dos alimentos muy conocidos por su alto porcentaje de fibra, un nutriente que ayuda a mejorar la salud digestiva y a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) que está presente en la sangre.

En caso de querer preparar este rico y nutritivo batido, Tatiana Fuentes explicó con detalles el paso a paso y los ingredientes que se necesitan.

Ingredientes

• Vaso de espinacas frescas
• ​Cucharada de semillas de chía
• ​Agua
• Endulzante al gusto 

Cómo hacer el batido de espinacas y chía

1. El primer paso es lavar bien las espinacas para evitar cualquier impureza que haya en el alimento. 
2. ​Acto seguido, triturar las semillas de chía. 
3. El último paso es pasar todos los ingredientes por una trituradora. En caso de querer el batido frío, puede agregarle hielo y, si desea que tenga más antioxidantes, se le puede añadir zumo de limón, matcha o espirulina.