Así puede utilizar el celular para detectar ronquidos

Roncar o hablar mientras se está dormido es algo de lo que no se puede estar totalmente seguro hasta que se cuenten con las pruebas que no permitan ponerlo en duda; para corroborarlo y ante los señalamientos de amigos o familiares, hay quienes deciden utilizar su celular para confirmarlo.

Un paso sencillo es utilizar la herramienta de grabación de voz que trae cualquier celular; en casos de dispositivos Android se puede descargar, mientras que para los aparatos iOS ya traen una app llamada ‘Notas de voz’.

Acudir a esta herramienta le puede corroborar si ronca o habla; sin embargo, no le dará datos adicionales que le ayuden a entender que es lo que está pasando con su cuerpo y por qué se comporta de esa manera mientras intenta descansar.

Teniendo en cuenta esto, en el marcado hay varias aplicaciones que no solo graban los sonidos que usted emite mientras duerme, sino que le indican las frases qué dice, remedios a tener en cuenta y consejos para lograr descansar.

Aplicaciones para monitorear ronquidos

• Dram Tal Recorder: esta aplicación está disponible tanto para móviles iOS como para celulares con sistema operativo Android; solo basta con darle ‘comenzar’ para que se prepare a captar cualquier ruido o frase que se pronuncie mientras se duerme. El plus de esta app es que el usuario no debe escuchar la grabación completa de 6, 7 u 8 horas, pues solo guardará registro de una frase que se diga o de los ruidos fuertes que se emitan durante el sueño. Así mismo, cuenta con la posibilidad de almacenar un historial para poder realizar consultas de días específicos.
• RobcoLab: esta aplicación también está disponible para iPhone y Android y se encarga de ofrecer datos relevantes sobre los ronquidos; una vez activada, será posible saber la fuerza del ronquido, cuánto tiempo se roncó, remedios para tratar este problema y los factores que llevan a que esto se esté presentando. Cunado se instale solo habrá que completar un formulario básico para que la app funcione de la forma correcta.
• SnoreClock: esta app también es gratis en ambos sistemas operativos y aparte de grabar los ronquidos ayuda a analizar patrones y a encontrar soluciones para tratar este problema de salud. La plataforma permite grabar 11 horas, pero si detecta que el dispositivo tiene poca batería, se desactivará automáticamente para evitar que el aparato se apague y se bloquee la alarma.

Aplicaciones para dormir bien

A simple vista, el sueño y la modernidad son incompatibles. Aunque las personas deberían dormir entre siete u ocho horas diarias para recuperar su energía, el ritmo de vida actual lleva a que la mayoría sacrifique horas de descanso para realizar otras actividades, muchas veces frente a pantallas y aparatos tecnológicos.

Alterar este ciclo tiene consecuencias graves: no solo acorta la expectativa de vida hasta en siete años, “sino que aumenta el riesgo de demencia, depresión, ansiedad e infelicidad”, dice Franklin Escobar, director científico de la fundación Sueño Vigilia Colombiana. Además, puede provocar problemas gástricos, aumentar el apetito y afectar el desempeño diario.

En el mundo, al menos entre un 20 y un 48 por ciento de los adultos tienen dificultades para conciliar o mantener el sueño. “Los colombianos también duermen muy mal”, agrega Escobar, pues la tercera parte de la población sufre de insomnio, la sexta de somnolencia diurna y al menos el 25 por ciento de apnea del sueño.

En estos casos, los expertos buscan estabilizar la forma de dormir por medio de rutinas como acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso en fin de semana), y tener una buena higiene del sueño: no tomar bebidas con cafeína después del mediodía, no hacer ejercicio por las noches, no tomar trago y llevar una alimentación equilibrada.

Menos de un tercio de las personas con problemas para dormir buscan ayuda profesional, y las aplicaciones pueden ser sus grandes aliadas. “La buena noticia es que muchos trastornos del sueño son prevenibles o tratables”, dice Escobar. Solo hay que estar dispuestos a mejorar la rutina y dejarse ayudar de las apps.

3 ‘apps’ para dormir mejor

Entre muchas aplicaciones, estas han ganado las mejores calificaciones de los críticos y usuarios.

• Relax melodies: ayuda a disminuir el insomnio y los trastornos del sueño por medio de melodías que el propio usuario puede componer.
• Relax & Sleep: creada por el exitoso hipnoterapeuta Glen Harrold, busca eliminar la ansiedad mientras motiva a tener hábitos de sueño saludables. Cada pista de hipnosis incluye efectos de sonido que guían a un nivel profundo de relajación.
• Digipill: al descargarla el usuario puede elegir entre varias opciones como atraer y activar la mente, para dormir mejor o promover el bienestar.